不要让情绪成为工作场所的死亡点。抑郁常常使人的情绪更加烦躁。如何及时防止负面情绪，避免陷入情绪雷区

    在商界进行主管培训时，一位男性主管非常恼火地描述了自己的心情：“我发现很容易生气。每当我遇到开会不准时的员工或客户时，我都会生气。我经常情不自禁地指责对方不尊重我，所以我冒犯了很多人。”

    他继续说，“我知道这样做很糟糕，但我就是无法控制。我该怎么办”

    同样的情绪状态一次又一次地出现，这确实是许多人常见的情商问题。

    为什么

    为什么情绪会重蹈覆辙

    如果你仔细想想，你会发现你的情绪反应实际上是一种非常固定的模式。通常是这些条件让你生气；让你感到沮丧的只是一些事件。

    每当这些特殊情况发生时，我们就会开始一种固定的情绪反应，就像计算机程序一样，这是自然发生的。这是因为我们所有的学习经历都会在大脑中产生新的神经回路，情绪反应的学习也不例外。

    因此，当我们第一次遇到约会迟到的人时，我们会情不自禁地发泄我们的不满，情绪反应的体验形成了一个新的神经回路；

    如果你不自觉地纠正它，只要你将来遇到类似的情况，你就会不假思索地再次大声斥责。

    再举个例子，这就像在土路上开车，留下两个轮胎印。下一次当你通过这条土路时，跟随旧轮胎标记是最自然的选择。

    这就是为什么我们经常在情感上重复我们的错误。如果这些消极的情绪反应模式没有改变，你会发现你总是对某事生气，或者你经常会担心某事。如果长时间不处理这些消极情绪，很容易造成身心失衡，也就是说，很容易让自己感到压力。

    找到你的情感雷区

    尽快改变情绪反应，防止消极情绪的出现，是一项非常重要的减压技能。

    我该怎么办

    首先要做的是找出你的“情感雷区”。既然有这些事件的痕迹会引爆我们的负面情绪，我们的首要任务就是找出这些情绪的转折点。我称之为“情感雷区”。

    每个人都有自己独特的情感雷区。他需要反思和审视自己，以绘制一幅完整的情感矿区地图。一个人的情感雷区可能是另一个人的安全区。比如，有人关心别人的守时，

    虽然另一个人不在乎别人迟到，但他不喜欢别人撒谎。

    造成这些差异的原因是，我们有不同的童年生活经历、父母的教导、我们自己的经历和我们自己的个性，因此每个人的情感矿藏图都有不同的风格。

    画一张你情绪雷区的地图

    我能做些什么来绘制我自己的情感矿地图以下是我在EQ培训中经常要求学生做的一些练习：

    情绪回顾练习

    请回想一下您在过去一个月内有以下情绪的情况（每栏中至少有三项）：

    *当我年轻时，我感到非常悲伤。

    *当我生气的时候，我感到非常生气。

    *当我在的时候，我感到非常担心（害怕）。

    *当uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu。

    *当我感到压力很大的时候。

    想想你的核心价值观

    所谓核心价值观，是指那些在你我心中根深蒂固的思想和理念。这些核心价值观的结合构成了我们个人“为什么我是我”的基础。正因为如此，核心价值观不易改变，往往成为终身的坚持。因此，如果任何人的言行（包括他自己）违反了他的核心价值观，他心中的愤怒就会被触发，没有回旋的余地，温度会迅速升高，因此它往往会成为一个情绪地雷。

    例如

    有些人认为诚实很重要，是他的核心价值观之一。

    只要他发现别人在隐瞒什么，他就很容易发脾气。如果有人认为“人人平等”，如果有人在说话时贬低某个民族，或总是看不起该民族，他会觉得这个人大错特错，怒气冲天，挺身而出主持正义。

    顺便说一句，这些对我们来说非常重要的信念常常成为我们情感地雷的导火索，所以我们当然必须首先检查它们。

    要确定核心价值观，请尝试回答以下问题：

    *我认为一个人应该表现出的理想品质包括--。

    *生活中对我来说非常重要的价值观和准则是什么。

    *我崇拜的偶像有什么惊人的品质。

    现在你应该了解你的核心价值观了吧无论是“谦虚的”、“真诚的”、“值得信赖的”还是“负责任的”，找到它后，你不仅可以更好地了解自己，还可以找到更多的线索来挖掘自己的情感矿藏。

    采用防雷方案

    在绘制情感矿井图之后，我们必须采用防雷方案。首先，你最好把你的情绪地雷地图放在一个显眼的位置，以便经常提醒自己这些地方是情绪的死角，你应该尽最大努力开始你的自我扫雷计划。

    你是怎么做到的现在是你发挥创造力的时候了。想想如何防止这些地雷被引爆

    -附表B

    这是一个伟大的实践。例如，你的情绪地雷是“别人迟到了”。每次你约会的人不准时，你都会大发雷霆。现在，开始带一本书。如果其他人迟到了，你可以开始计划B。拿出书仔细阅读，这样既不会浪费时间，也不会因为四处张望而变得焦躁不安。不管怎样，无论你现在多么焦虑，你都无法控制。先拆下你的地雷，你会发现你甚至可以告诉打电话来道歉的朋友：“别担心，慢慢来。”。

    反正我有事情要做。”

    这样，你不仅可以保持你的心情，还可以征服你朋友的心。它不是更美丽、更优雅吗

    拆除你们自己的地雷。请快速思考。你们可以用什么技巧来拆除地雷

    -打开你的情绪死亡

    此外，情商大师还可以与周围的人分享他们的情感地雷地图，并简单地告诉世界他们有这些地雷区。

    例如，作为一名主管，他清楚地告诉下属什么条件容易让你失去对情绪的控制，然后微笑着说：“请多帮帮我，在我成功拆除矿井之前，尽量避免我的死亡。”

    这样做，我们不仅拯救了自己，

    同时也帮助我们周围的人避开了矿区，防止不明情人意外进入矿井丛林并被莫名其妙地炸毁。

    当情绪地雷一个接一个地被移除时，你会发现你的情绪地雷区域正在一天一天地缩小，你的情绪会越来越高。